Yoga-Übungen für die Füsse
Yoga-Übungen für die Füsse / Unsere Füsse sind das Fundament des Körpers und hier befinden sich die Reflexpunkte, die sich auf unseren gesamten Körper auswirken. Unsere Füsse erden uns, halten uns im Gleichgewicht und tragen uns den lieben langen Tag umher. Oft versäumen wir leider unsere beanspruchten Füsse zu verwöhnen.
Gerade im Winter stecken die Füsse in warmen Schuhen und barfuss laufen kommt nur selten oder gar nicht in Frage. Somit trainiert man die Fussmuskeln kaum und je weniger die Muskeln belastet werden, um so eher bilden sie sich zurück.
Wir haben drei effektive Yogaübungen für Ihre Füsse, die stärken, entspannen, wärmen und energetisieren:
Dehnen der Zehen:
Greifen Sie zunächst bei einem und anschliessend beim anderen Fuss mit Ihren Fingern zwischen die Zehen und spreizen sie diese für 30 Sekunden. Danach nehmen Sie erst den grossen Zeh und ziehen ihn sanft nach aussen und wiederholen dies mit jedem Zeh. Gerade nach einem Tag in engen oder hochhackigen Schuhen, ist diese Übung wohltuend.
Dehnen des Spanns:
Stellen Sie nun einen Fuss circa 20 cm hinter sich und drücken Sie die Oberseite der Zehen leicht in den Boden. Der Fuss hat nun die Form eines Halbmonds. Beginnend beim grossen Zeh rollen Sie den Fuss nun im Halbkreis langsam hin- und her um den Spann zu dehnen . Sie können auch einen Moment länger auf dem kleinen und dann auf dem grossen Zeh verweilen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Fuss.
Kraft aufbauen:
Gehen Sie in die Hocke und stützen Sie sich mit den Fingerspitzen ab. Nun heben Sie langsam die Fersen vom Boden um für 10 – 30 Sekunden nur auf den Zehen zu stehen und um dabei Spannung und Gleichgewicht zu halten. Rollen Sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 5 Mal.
Massage
Wer möchte kann jetzt seine Füsse noch 10 – 15 Minuten lang mit einer Massage mit einem angenehm riechenden Massageöl verwöhnen.
Natürlich sind da auch noch all die anderen Körperteile, die gedehnt und gekräftigt werden wollen. Tatsächlich benötigt unser gesamter Körper sowie unsere Seele und Geist immer wieder eine erholsame Auszeit. Wie wäre es also mit einem Wander- und Yoga- Seminar auf Mallorca?
